z brzucha

[...] łamaną stojąc – Łamana + 25.5kg/12, +25kg/10, +27.5kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. [...]

jest to twój debiut w kwestii mięśni brzucha... czy juz coś dzialałeś wcześniej? na początem można by coś z tych zaadoptować ale jeśli m. brzucha masz juz wytreniowane dośc dobrze to wątpie aby "zauważyły" takie bodźce...

[...] kladlem sie spac. Zrozumialem, ze trzeba cos zmienic. I zmienilem... postanowilem sobie, ze niedziela bedzie wolna, a kazda grupe miesniowa bede cwiczyl 2 razy w tyg (oprucz brzucha, ktorego cwiczylem 6 razy, ale lekko; a nog jeszcze nie cwiczylem). Nalezy wsomniec, ze caly czas cwiczylem w domu. Az nadszedl przelom - wakacje! Zaczelem chodic na [...]

[...] (25-1, 23 KO) - Adamem Boothem. Jak opisują dziennikarze "The Guardian", młodszy z Ukraińców - Władimir (55-3, 49 KO), cały czas narzeka na problemy z mięśniami brzucha i być może nie zdąży się wykurować do 2 lipca, a wtedy zastąpi go prawdopodobnie jego starszy brat Witalij (42-2, 39 KO). - W drugiej połowie kwietnia wszystko [...]

[...] na drazku 5x8 2. wiosłowanie podchytem 5x10-8 3.wiosłowanie hantla 3x10 4. sciąganie drazka wyciągu górnego szerokim nachytem 4x12+regres 5.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x15 6a. pulover 3x20 6b. wiosło nachytem 3x15 tył barków: 1. face pull 5x15 Dzis niestety bez aero ale wczoraj był DNT to zrobiłem 50min. Samopoczucie już lepsze [...]

[...] jak kazdy inny i do zwiekszenia sily potrzebuje obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 Ciekawe cwiczenie. Czuc core, szczegolnie skosy brzucha. Jako uzupelnienie w sam raz. Wnioski z treningu: - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod [...]

[...] uważać, co wrzucam do neta. Niby żaden wstyd, ale po co sobie robić kłopotów, a tutaj wszystko jednak bardzo skromnie ;) Spróbuję jeszcze któregoś dnia zrobić ładne zdjęcie brzucha z napinką, bo w odpowiednim świetle powinno być widać, jak mi się tam już zaczynają jakieś rzeczy rysować :-D Jeny, mieć lekki zarys na brzuchu to marzenie, może [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

[...] wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z lekkim spłaszczeniem brzucha, nie czytajcie komentarzy bo musiałem jej w najprostszy sposób to wytłumaczyć :) Tylko doradźcie co zmienić ewentualnie, raz już tym ćwiczyła to miała zakwasy na [...]

salatka z majonezem mmmm, lubie takie rzeczy jak już o żarciu mowa, to jem właśnie omleta z płatkami lubien co do brzucha, to niestety nie mój ...ja i tak bede miała lepszy

[...] siłowym wykonując wszystkie podstawowe pozy: -bicepsy przodem -najszerszy przodem -klatka piersiowa bokiem -triceps bokiem -najszerszy grzbietu tyłem -bicepsy tyłem -mięśnie brzucha -most muscular Zrób 3 takie rundy,przytrzymując każdą pozę przez ok.5-10 sek.przerwę zrób dopiero po ostatniej pozie (ok.2min) i później powtórz to jeszcze dwa razy. [...]

Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]

[...] i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę. Nie rozumie jeszcze jednej rzeczy. Główną myślą tematu jest utrata brzucha, jednak w treści piszesz, że biegasz tylko raz w tygodniu, gdyż chcesz przytyć. Tak się nie da, ponieważ są to dwie inne drogi. Żeby przytyć musisz dostarczać więcej [...]

[...] 13. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 14. Wyciskanie na ławce płaskiej 15. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 16. Wyciskanie na ławce płaskiej 17. Unoszenie sztangi do brzucha 18. Wyciskanie na ławce skośnej 19. Unoszenie sztangi do brzucha 20. Wyciskanie na ławce skosnej 21. Uginanie ramion ze sztangą 22. Wyciskanie francuskie 23. [...]

[...] Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo + [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach . Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i [...]

Są takie dni, kiedy trzeba naciągnąć. Mnie irytuje tłuszcz wokół lędźwi, bo to naprawdę chore, żeby mieć kościstą klatkę, widoczne (czasem) mięśnie brzucha, być opyerdalanym przez pół dzienników za usilne próby redukcji i NADAL wylewać się ze spodni. A jak kupiłam biodrówki Zary 42 to z kolei spadają mi z dupy, więc kupno rozmiaru wyżej nie zdaje [...]

mam zakwasy brzucha i to przez ciebie Martucca, czuj sie winna se-se-se Monika robisz MC z chwytem naprzemiennym? Lipa z tą kaszą

[...] z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek Dzień 2. 1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos 30’ 3x10-12 60sek 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 10-12 60sek Dzień 3. [...]

[...] BWT 139,50/ 134,23/ 77,37 kcal 1792,95 jako ze nastal @ niesamowite parcie na slodkie dzis, stad omletx2, jakas namiastka ****************************************************************** TRENING hip&shoulder mobility drill 45 orbi w tym 6x30/30 HRmax= 180, HRavg=150 z powodu upierdliwej niedyspozycji trening dzis lajtowy i bez brzucha